Uitrusting

Bij het trainen en lopen van de marathon zijn er speciale kleding vereist. Dit hang af van de weeromstandigheden en jaargetijden. Ook is het kiezen van de juiste hardloopschoenen niet makkelijk. Hierover gaat deze paragraaf. 
 * kleding: **

De juiste loopschoenen vinden verschilt per persoon. Dit hang allemaal af van de bouw van de voet, waar de drukpunten liggen bij die persoon e.d. Laat de keuze van uw schoenen alsjeblieft niet afhangen van dat het goedkope schoenen zijn of erg moderne. Want zoals het spreekwoord luid : “een goede voorbereiding is al het halve werk” geldt ook voor hardloopschoenen. Dit verkomt namelijk een hoop blaren, gewrichtspijn en pijn in de voet. Om de juiste schoensoort voor uw te vinden hebben we hieronder een aantal tips en testjes.
 * hardloopschoenen:**
 * Eerst ** **kijken we naar de schoenopbouw en de functies van de onderdelen:**

(plaatje)

De hedendaagse schoen bestaat doorgaans uit de volgende elementen:
1. Bovenwerk 2. Inlegzool 3. Dempingssysteem 4. Torsie-element 5. Tussenzool (meestal één geheel) 6. Buitenzool __Bovenwerk __: zorgt ervoor dat de schoen comfortabel aan de voet blijft zitten. __Inlegzool __: zorgt gaat naar de vorm van de voet staan zodat uw voet altijd in de goede positie staat. Dit voorkomt al een hoop klachten door een slechte houding. Ook hebben deze zolen een verzachtende functie dat tegen pijnlijke, brandende en prikkelende voeten helpt. __Dempingsysteem: __ Dit zorgt ervoor dat de klap die vrijkomt bij het landen van de voet gedempt wordt. Zodat de spanning die dan vrijkomt in de voet en enkel minder groot is en dus minder voor overbelasting kan zorgen. __ Torsie-element: __ Systeem om torsie van voet te geleiden. Torsie is de natuurlijke verwringing (draaiing) van de voet in lengteas bij afwikkeling.  __ Tussenzool: __ omdat de voet niet gebouwd is om vlak te lopen en heeft een verhoging nodig. Want zonder verhoging lopen kan leiden tot ernstige rugklachten maar met een te hoge verhoging weer tot knieklachten. De juiste verhoging is anderhalf en vier centimeter. De tussenzool zorgt voor deze verhoging. __<span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;"> Buitenzool __<span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">: Dit zorgt voor grip op de grond en ook tegen slijtage van de tussenzool.

(bron: <span style="font-size: 12pt; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL; mso-fareast-font-family: Calibri;">[] <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;"> ) <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">Hieronder staan de 5 belangrijkste voettypes. Om uw voettype te achterhalen is het beste om dit op de podobaroscoop ( is een glasplaat met een spiegel daaronder) in een sportspeciaal winkel te doen. Maar ook blauwdrukken of apparatuur zoals een footscan kunnen dit nauwkeurig meten. (plaatje)
 * <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">Test: welke voettype heb ik? **

__ 1 __ Dit voettype wordt de normale voettype genoemd. Dit voettype zorgt voor voldoende schokdemping en stabiliteit in zowel voorvoet, middenvoet als achtervoet.

__ 2 __ Mensen met zulk soort voeten hebben platvoeten. Bij dit voettype is het hielbeen naar voren gekanteld en de middenvoet doorgezakt. Dit voettype heeft geen specifieke (aparte) ondersteuning nodig.

__ 3 __ Dit voettype heet knikvoet. Bij de knikvoet is het hielbeen naar binnen gekanteld. De loopschoen heeft aan de binnenzijde meer steun nodig om het te ver naar binnen kantelen van het hielbeen (overpronatie) te voorkomen.

__ 4 __ Bij dit voettype heeft men een knikplatvoet. Het hielbeen staat bij dit voettype naar voren én naar binnen gekanteld, en de middenvoet van de knikplatvoet is doorgezakt.

__ 5 __ Dit is het voettype holvoet. Hierbij zijn zowel het hielbeen als de middenvoet in een steile stand, waardoor de karakteristieke hoge wreef ontstaat. Dit voettype bezit weinig natuurlijke schokdempende eigenschappen, zodat het van groot belang is dat de loopschoen zelf voldoende demping biedt.

Deze 5 voettypen zijn een essentiële factor bij uw zoektocht naar de perfecte schoen. Meestal passen de typen 1, 2 en 5 in neutrale schoenen en hebben lopers met voettype 3 of 4 de (lichte) antipronatieschoenen nodig. (Dit zijn schoenen die helpen om overpronatie tegen te gaan. Overpronatie betekent de natuurlijke afwikkeling van de voet maar met een te grote kanteling naar binnen toe.) Er zijn echter uitzonderingen. <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;"> ( bron: <span style="font-size: 12pt; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL; mso-fareast-font-family: Calibri;">[] <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;"> )

<span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">Er zijn ook testen om de voetafwikkeling te meten. De voetafwikkeling is per persoon verschillend, de afwikkeling is de weg die de voet heeft vanaf het moment van de landing op de hak tot en met het afzetten van de voorvoet. Maar om overpronatie beter te begrijpen is het belangrijk om te weten wat pronatie is. Het eerste grondcontact gebeurd met de buitenkant van de hiel, maar naarmate het meer de grond raakt gaat wordt eveneens de binnenkant van de hiel betrokken. Daarna wordt het lichaam door het afduwen van de hiel op de bal van de voorvoet naar voren gestuwd. Het naar binnen roteren van de voet tijdens de contactfase wordt pronatie genoemd.( <span style="font-size: 12pt; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL; mso-fareast-font-family: Calibri;">[] <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;"> ) ( boek: marathon, W. Raatz, 2001, forte uitgevers bv.)
 * <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">Test: voetafwikkeling **

(plaatje)

<span style="color: black; font-family: Arial; mso-list: Ignore; msofareastlanguage: NL; msofareastfontfamily: Arial; msolist: Ignore;">a) Is iemand met overpronatie daarbij zie je duidelijk dat er te veel naar binnen wordt gedraaid. <span style="color: black; font-family: Arial; mso-list: Ignore; msofareastlanguage: NL; msofareastfontfamily: Arial; msolist: Ignore;">b)  Is iemand met een normale looppatroon waarbij een lichte pronatie optreed. <span style="color: black; font-family: Arial; mso-list: Ignore; msofareastlanguage: NL; msofareastfontfamily: Arial; msolist: Ignore;">c) Is iemand die helemaal te weinig tot geen pronatie vertoond. <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">Om dit te testen kunt u zelf thuis doen door aan iemand te vragen of hij/zij naar de afwikkeling van u voet wilt kijken als diegene achter u loopt. Dan kan de des betreffende persoon zien of u overpronatie heeft. Maar om dit nauwkeurig te meten kunt u bij een speciaalzaak dit meten. Dan wordt er op een loopbaan van 20 tot 30 meter met een voldoende snelle camera gemeten. De bedoeling van zo’n meting is om te kijken hoeveel antipronatie in uw schoenen moet om uw voetafwikkeling weer goed in het midden te krijgen. Anders wordt er letterlijk naast de schoenen gelopen als er niet voldoende antipronatie inzit. Dit is meestal een extra stukje stevige materiaal aan de binnenkant van de tussenzool. <span style="font-size: 12pt; color: black; font-family: Symbol; mso-list: Ignore; msofareastlanguage: NL; msofareastfontfamily: Symbol; msolist: Ignore; msobidifontfamily: Symbol;">· <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">Het beste is om u schoenen ’s middags of na het hardlopen te passen. De voeten zijn dan iets opgezet door de warmte van uw schoenen. Zodat straks bij het hardlopen de schoenen niet ineens te klein zijn. <span style="font-size: 12pt; color: black; font-family: Symbol; mso-list: Ignore; msofareastlanguage: NL; msofareastfontfamily: Symbol; msolist: Ignore; msobidifontfamily: Symbol;">· <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">Kijk staand of de schoenen goed zitten. <span style="font-size: 12pt; color: black; font-family: Symbol; mso-list: Ignore; msofareastlanguage: NL; msofareastfontfamily: Symbol; msolist: Ignore; msobidifontfamily: Symbol;">· <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">Kijk of er niet te veel ruimte tussen de langste teen en de voorkant van de schoen zitten. Er moet altijd minstens 6 millimeter er tussen zitten. <span style="font-size: 12pt; color: black; font-family: Symbol; mso-list: Ignore; msofareastlanguage: NL; msofareastfontfamily: Symbol; msolist: Ignore; msobidifontfamily: Symbol;">· <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">Let goed op de pasvorm, gebruik hierbij goed de resultaten van de vorige testen. <span style="font-size: 12pt; color: black; font-family: Symbol; mso-list: Ignore; msofareastlanguage: NL; msofareastfontfamily: Symbol; msolist: Ignore; msobidifontfamily: Symbol;">· <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">Pas meerdere maten zodat u zeker weet dat de schoenen goed zitten. <span style="font-size: 12pt; color: black; font-family: Symbol; mso-list: Ignore; msofareastlanguage: NL; msofareastfontfamily: Symbol; msolist: Ignore; msobidifontfamily: Symbol;">· <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">Pas altijd schoenen met sportsokken aan. Neem deze eventueel mee naar de sportzaak. <span style="font-size: 12pt; color: black; font-family: Symbol; mso-list: Ignore; msofareastlanguage: NL; msofareastfontfamily: Symbol; msolist: Ignore; msobidifontfamily: Symbol;">· <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">Ren even vlug heen en weer in de winkel om te kijken of ze goed lopen. <span style="font-size: 12pt; color: black; font-family: Symbol; mso-list: Ignore; msofareastlanguage: NL; msofareastfontfamily: Symbol; msolist: Ignore; msobidifontfamily: Symbol;">· <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">Koop geen extra brede schoenen als u smalle voeten heeft.
 * <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">Tips bij het kopen van nieuwe hardloopschoenen: **

( <span style="font-size: 12pt; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL; mso-fareast-font-family: Calibri;">[] <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;"> ) Mocht u nog onzeker zijn of advies willen kunt u ook altijd nog in speciaalzaak uw pasvorm opmeten. Dan komen zij met advies die speciaal op uw voeten gebaseerd is. Vergeet niet uw oude schoenen mee te nemen. kleding: ** <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;"> Bij dit deel wordt een aantal tips gegeven over hoe de juiste kleding gevonden kan worden. Dit wordt zo gedaan omdat er geen vaste regels zijn voor een Sportoutfit en omdat het per persoon verschilt wat hij/zij lekker vind zitten. <span style="font-size: 12pt; color: black; font-family: Symbol; mso-list: Ignore; msofareastlanguage: NL; msofareastfontfamily: Symbol; msolist: Ignore; msobidifontfamily: Symbol;">· <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">Zorg altijd dat je goed warm aankleed. Het beste is om Thermo onderkleding te dragen. Thermo zorgt ervoor dat het transpiratievocht goed kwijt raakt en het houd goed de warmte vast. <span style="font-size: 12pt; color: black; font-family: Symbol; mso-list: Ignore; msofareastlanguage: NL; msofareastfontfamily: Symbol; msolist: Ignore; msobidifontfamily: Symbol;">· <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">Ook voor bovenkleding is het belangrijk dat het goed ademend is zodat de transpiratie vocht afgevoerd kan worden. Daarnaast moet het wel winddicht en regenbestendig. Dit is bij de meeste, goede hardloopjack het geval. <span style="font-size: 12pt; color: black; font-family: Symbol; mso-list: Ignore; msofareastlanguage: NL; msofareastfontfamily: Symbol; msolist: Ignore; msobidifontfamily: Symbol;">· <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">In de winter is beste om een lange, strakke tight te gebruiken. Deze tight houdt ook de warmte vast, zodat de spieren niet te snel afkoelen bij een rustmoment. Ook verkomt dit dat de broek op een bepaald moment tijdens het rennen gaat schuren. Deze tights zijn er in verschillende kwaliteiten en diktes maar zorg ervoor dat het niet strak zit. <span style="font-size: 12pt; color: black; font-family: Symbol; mso-list: Ignore; msofareastlanguage: NL; msofareastfontfamily: Symbol; msolist: Ignore; msobidifontfamily: Symbol;">· <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">Handschoenen kan je wel gebruiken in het begin bij hardlopen. Maar je handen komen snel op temperatuur dan is het lekkerder om zonder te lopen. Daarnaast zijn er ook speciale sporthandschoenen te vinden. <span style="font-size: 12pt; color: black; font-family: Symbol; mso-list: Ignore; msofareastlanguage: NL; msofareastfontfamily: Symbol; msolist: Ignore; msobidifontfamily: Symbol;">· <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">Daarnaast kunt u wel gewoon een muts dragen als het koud is, maakt niet uit wat voor een.
 * <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">
 * <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">Hier komen de tips voor winterkleding: **

Extra tip: als het erg koud is buiten kunt u lichaamsdelen zoals u lippen,handen, gezicht e.d. ingevet worden met vaseline. Dit houdt de warmte vast maar laat wel transpiratie vocht vast.

( bron: [] ) Dit zijn enkele tips bij regenachtige weer: ** <span style="font-size: 12pt; color: black; font-family: Symbol; mso-list: Ignore; msofareastlanguage: NL; msofareastfontfamily: Symbol; msolist: Ignore; msobidifontfamily: Symbol;">· <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">Een goed regenkleding moet ademend, winddicht en natuurlijk regenbestendig zijn. <span style="font-size: 12pt; color: black; font-family: Symbol; mso-list: Ignore; msofareastlanguage: NL; msofareastfontfamily: Symbol; msolist: Ignore; msobidifontfamily: Symbol;">· <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">Maar omdat dit gecombineerd alleen maar verkrijgbaar is in de dure variant. Moet u bij betaalbare standaard kleding zelf kiezen uit ademend en niet ademend/regenbestendig pak of andersom. <span style="font-size: 12pt; color: black; font-family: Symbol; mso-list: Ignore; msofareastlanguage: NL; msofareastfontfamily: Symbol; msolist: Ignore; msobidifontfamily: Symbol;">· <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">Ga ook niet met een paraplu hardlopen dat werkt niet. <span style="font-size: 12pt; color: black; font-family: Symbol; mso-list: Ignore; msofareastlanguage: NL; msofareastfontfamily: Symbol; msolist: Ignore; msobidifontfamily: Symbol;">· <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">Met een pet op kan de gezichtsveld aardig vrijgehouden worden van regen. En als laatste kledingtips voor in de zomer: ** <span style="font-size: 12pt; color: black; font-family: Symbol; mso-list: Ignore; msofareastlanguage: NL; msofareastfontfamily: Symbol; msolist: Ignore; msobidifontfamily: Symbol;">· <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">Het beste is om geen katoenen kleding te kopen. Het is wel fijn dat het vocht op neemt maar het vocht blijft in het katoen. Waardoor de kleding snel zwaar wordt en het gaat helemaal aan het lichaam plakken. <span style="font-size: 12pt; color: black; font-family: Symbol; mso-list: Ignore; msofareastlanguage: NL; msofareastfontfamily: Symbol; msolist: Ignore; msobidifontfamily: Symbol;">· <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">Ook voor zomerkleding is ademend kleding belangrijk, zodat de transpiratie vocht afgevoerd wordt. <span style="font-size: 12pt; color: black; font-family: Symbol; mso-list: Ignore; msofareastlanguage: NL; msofareastfontfamily: Symbol; msolist: Ignore; msobidifontfamily: Symbol;">· <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">Ook in de zomer is een strakke tight vereist. Gelukkig zijn ze ook in korte varianten verkrijgbaar. Sportondergoed: ** <span style="font-size: 12pt; color: black; font-family: Symbol; mso-list: Ignore; msofareastlanguage: NL; msofareastfontfamily: Symbol; msolist: Ignore; msobidifontfamily: Symbol;">· <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">voor vrouwen zijn er speciale sportbeha’s verkrijgbaar. Deze beha’s voorkomen het heen en weer schudden van de borsten. <span style="font-size: 12pt; color: black; font-family: Symbol; mso-list: Ignore; msofareastlanguage: NL; msofareastfontfamily: Symbol; msolist: Ignore; msobidifontfamily: Symbol;">· <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">Daarnaast zijn er speciale looponderbroeken verkrijgbaar, deze zijn zonder naden. Dit voorkomt het verschuiven en het schuren van een onderbroek tijdens het lopen. Sportsokken: ** <span style="font-size: 12pt; color: black; font-family: Symbol; mso-list: Ignore; msofareastlanguage: NL; msofareastfontfamily: Symbol; msolist: Ignore; msobidifontfamily: Symbol;">· <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">Koop sportsokken zonder naad, met deze sokken wordt de kans op blaren en schuurplekken verkleint.
 * <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">
 * <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">
 * <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">
 * <span style="font-size: 12pt; color: black; line-height: 115%; font-family: Arial; mso-fareast-language: NL;">

( bron: [] )